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體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。適量的運動可以長生,過度的運動損傷身體.不如學(xué)習(xí)科學(xué)健身法.科學(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題,以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。一、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時,應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負(fù)荷,但無論選用什么樣的負(fù)荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負(fù)荷造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí),就存在動作速度問題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時,選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外,體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué),但要想科學(xué)地安排體育鍛煉,提高鍛煉效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。(一)秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進(jìn)行。(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。(三)區(qū)別對待原則:體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;?,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。
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